Pourquoi s’étirer est-il important?

S’étirer et renforcer sa flexibilité est un élément essentiel pour la santé et l’amélioration de ses performances sportives. De nombreuses études soutiennent les avantages à court et à long terme malgré la resistance de beaucoup. En effet, le mal de dos pourrait, par exemple, être améliorer avec quelques exercices d’assouplissement pour améliorer la souplesse du dos. Les étirements peuvent être statique PNF (descente de tension), passif (mettre le muscle sous tension) ou dynamic. Les avantages des étirements sont nombreux et devraient être réalisés tous les jours (au moins au réveil). Ayant reçu une formation de gymnaste, les étirements font partis de ma vie. Si ce n’est pas encore votre cas, j’espère que ces avantages finiront de vous convaincre.


Diminution du stress

Il a été démontré que des étirements réguliers réduisent la tension mentale et, lorsqu'ils sont combinés avec des techniques de respiration consciente, peuvent également aider à réduire l'anxiété et la dépression. Alors on s’étire et on respire!


Douleur et raideur réduites

Une tension musculaire excessive peut augmenter l'inconfort dans tout le corps. Cependant, des études ont montrées que pratiquer régulièrement des étirements statiques peut aider à diminuer la raideur, réduire les niveaux de douleur (en particulier chez les personnes souffrant de douleurs chroniques au cou ou au bas du dos) et peut même réduire la fréquence et la gravité des crampes musculaires.


Amélioration de la santé

Effectuer régulièrement des exercices d'étirement, tels que les étirements statiques et les étirements des disciplines telles que le yoga, peut aider à réduire la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire, en neutralisant les réponses physiologiques du corps au stress et à la tension musculaire.


Amplitude de mouvements améliorées

Différents types d’étirements, notamment ceux exécutés à l’aide d’un « foam roler » (j’adore!) peuvent aider à améliorer le mouvement des principales articulations du corps, y compris les zones conçues pour être mobiles, telles que les hanches et les épaules.


Fonction améliorée

En raison d'une mauvaise posture, de mouvements répétitifs, d'une mécanique corporelle inadéquate et de longues périodes de temps assis, les muscles du corps peuvent devenir chroniquement tendus et contractés, ce qui les rend moins forts et moins souples. Des étirements réguliers aident à améliorer la fonction globale en s'assurant que le corps puisse répondre plus efficacement aux contraintes imposées par divers types d’activité.


Peut réduire le risque de blessure

Les muscles et les tendons froids sont plus susceptible de rompre provoquant entorse ou clacage. Pour éviter ca, il faut s’échauffer à l’aide d’étirement dynamique afin d’ augmenter la température corporelle et à préparer le corps aux mouvements à venir. Par conséquent, l'étirement est souvent considéré comme un élément important dans la prévention des blessures.


Performance améliorée

Les étirements peuvent améliorer l'agilité, la puissance, la vitesse et la force musculaire.

Ils font d’ailleurs partis intégrante de l’entrainement des gymnastes, un sport de puissance, souplesse et force.


Amélioration du flux sanguin et de la circulation

Des séances régulières améliorent la circulation sanguine et la circulation sanguine, permettant ainsi un meilleur transport de l'oxygène et du sang riche en nutriments dans tout le corps.


Usure minimisée des articulations

Lorsque les muscles deviennent chroniquement tendus, les muscles opposés s'affaiblissent, produisant une usure inutile sur diverses articulations et sur la structure du corps. Des étirements réguliers aident à garantir que les muscles enveloppant les articulations maintiennent un degré égal de traction afin que l'articulation puisse se déplacer librement et efficacement dans toutes les directions, permettant un mouvement optimal et libérant le corps de stress inutile.


Amélioration de la qualité de vie

Des exercices d'amplitude peuvent améliorer la flexibilité à n’importe quel âge, contribuant ainsi à augmenter la longévité et à améliorer la qualité de vie globale.

Comme pour n’importe quel sport, une séance de training LAZR fitness commence par quelques minutes d’étirement dynamique et se termine par quelques minutes d’étirement statique passif. A vos tapis, il est temps de s'étirer!






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